Abhyanga kod kuće: Cjelovit ritual samomasaže od 30 minuta od toplog ulja do tuša

Ovaj članak dio je naše serije vodiča Abhyanga: Potpuni vodič za Ayurvedsku samomasažu.

Samo za vanjsku upotrebu. Ne zamjenjuje profesionalni medicinski savjet.

Prije nego što počnete: Što vam treba

Abhyanga je klasična Ayurvedska praksa samomasaže toplim uljem opisana u Charaka Samhita (Sutrasthana pogl. 5) kao jedna od najvažnijih dnevnih praksi za održavanje zdravlja. Stih je jasan: "Tijelo onoga tko redovito koristi masažu uljem ne biva mnogo pogođeno, čak i ako je izloženo slučajnim ozljedama ili napornom radu. Redovitom masažom uljem osoba dobiva ugodan dodir, oblikovane dijelove tijela, postaje snažna, šarmantna i najmanje pogođena starenjem."

Ovaj vodič je isključivo praktičan. Pretpostavlja da nikada niste radili Abhyangu i želite je isprobati večeras. Sve što trebate znati nalazi se ovdje.

Trebat će vam: Topla soba (kupaonica je idealna). Ručnik koji vam ne smeta da se zaprlja uljem (odredite jedan kao svoj "Abhyanga ručnik" trajno). 30 minuta neprekidnog vremena. I toplo ulje - otprilike 50-75 ml po tretmanu za cijelo tijelo.

Odabir ulja

Klasični tekstovi propisuju odabir ulja prema vašem tipu Dosha i godišnjem dobu. Evo praktičnog vodiča za odabir iz Art of Vedas:

Za većinu ljudi, većinu vremena: Dhanwantharam Thailam. Ovo je najsvestranije klasično ulje za tijelo. Umiruje Vata-Kapha, zagrijava, duboko hrani i prikladno je za cjelogodišnju upotrebu. Ako kupujete jedno ulje za početak Abhyanga prakse, neka to bude ovo.

Za ukočenost zglobova, bolove u mišićima ili nakon tjelesne aktivnosti: Mahanarayana Thailam. Formula s više od 40 biljaka klasično indicirana za potporu mišićno-koštanom sustavu. Posebno učinkovita kada se nanosi na specifična područja napetosti.

Za Pitta tipove ili tijekom ljeta: Ksheerabala Thailam. Obrada mlijekom daje ovom ulju rashladna svojstva koja su potrebna Pitta dominantnim osobama i za Abhyangu u toplim vremenskim uvjetima.

Niste sigurni koji ste tip? Procjena Doshe traje pet minuta i pomoći će vam u odabiru ulja. Za detaljniju usporedbu svih ulja, pogledajte naš vodič za odabir ulja za Abhyangu.

Kako zagrijati ulje

Nikada nemojte nanositi hladno ulje za Abhyangu. Ashtanga Hridayam navodi da ulje treba biti toplo - otprilike tjelesne temperature ili malo toplije. Najjednostavniji način: stavite bocu Thailama u zdjelu s toplom vodom na 5-10 minuta. Alternativno, ulijte potrebnu količinu u malu šalicu i stavite je u toplu vodu. Provjerite temperaturu na unutarnjoj strani zapešća - treba biti ugodno toplo, ne vruće.

Potpuni slijed poteza

Klasični Abhyanga slijed ide od ekstremiteta prema središtu tijela, prateći smjer venskog povratka i limfnog toka. Cijeli proces traje 15-20 minuta za samu masažu, plus 10-15 minuta odmora s uljem prije tuširanja.

Glava i vlasište (3 minute)

Započnite s malom količinom ulja na tjemenu glave. Koristite kružne pokrete vrhovima prstiju, pokrivajući cijelo vlasište. Pomaknite se prema sljepoočnicama, iza ušiju i na bazu lubanje. Podmazivanje glave opisano je u Ashtanga Hridayam kao jedna od najvažnijih praksi za sprječavanje glavobolja, prerano sijedenje i održavanje jasnoće osjetila. Ako ne želite svakodnevno mazati kosu, ovaj korak radite vikendom i preskočite radnim danima.

Lice i uši (2 minute)

Malom količinom ulja nježno masirajte čelo, sljepoočnice, obraze, čeljust i bradu kružnim pokretima prema gore. Namažite ušne resice i vanjski slušni kanal nježno - Charaka Samhita opisuje podmazivanje ušiju (Karna Purana) kao posebno umirujuće za Vata. Za masažu lica posebno s Eladi Thailam (klasično ulje za lice), pogledajte naš vodič za facialnu Abhyangu.

Vrat i ramena (2 minute)

Dugi potezi niz stražnji i bočni dio vrata. Kružni pokreti na ramenim zglobovima. Čvrst, ali ne bolan pritisak na trapezne mišiće (područje između vrata i ramena gdje se nakuplja napetost). Vrat je primarno Vata mjesto - temeljito podmazivanje ovdje izravno smiruje živčani sustav.

Ruke (2 minute po ruci)

Dugi potezi na nadlaktici (od ramena do lakta) i podlaktici (od lakta do zapešća). Kružni pokreti na laktu i zapešću. Klasično pravilo: dugi potezi na dugim kostima, kružni pokreti na zglobovima. Ne zaboravite ruke - masirajte svaki prst pojedinačno, dlan i stražnju stranu ruke. Ruke sadrže brojne marma točke (vitalne energetske točke).

Prsa i trbuh (3 minute)

Široki kružni pokreti na prsima (u smjeru kazaljke na satu). Za trbuh uvijek masirajte u smjeru kazaljke na satu - to prati smjer debelog crijeva i podržava probavni pokret. Charaka Samhita opisuje abdominalnu Abhyangu kao posebno korisnu za probavne nepravilnosti tipa Vata. Koristite nježan pritisak na trbuh - ovo nije područje duboke masaže tkiva.

Leđa (2 minute)

Dosegnite koliko možete. Dugi potezi duž kralježnice, kružni pokreti na donjem dijelu leđa (glavno Vata mjesto). Ako ne možete lako dosegnuti srednji dio leđa, usredotočite se na donji dio leđa i koristite višak ulja na rukama za gornji dio leđa. Donji dio leđa je sjedište Apana Vata - subdoshe koja upravlja eliminacijom, menstruacijom i funkcijom donjeg dijela tijela. Temeljito podmazivanje ovdje je posebno važno.

Noge (3 minute po nozi)

Dugi potezi od kuka do koljena, kružni pokreti na koljenskom zglobu, dugi potezi od koljena do gležnja, kružni pokreti na gležnju. Noge su najduži dijelovi tijela i trebaju obilno ulje i produžene poteze. Ashtanga Hridayam posebno spominje podmazivanje koljena kao zaštitu za integritet zglobova.

Stopala (3 minute)

Stopala su najvažnije područje u Abhyangi prema klasičnim tekstovima. Charaka Samhita (Sutrasthana pogl. 5) navodi da bolesti ne napadaju onoga tko prije spavanja masira stopala uljem. Masirajte cijeli taban čvrsto, obraćajući pažnju na luk i bazu prstiju. Masirajte svaki prst pojedinačno. Namažite ulje između prstiju. Stopala sadrže refleksne točke koje odgovaraju svakom organskom sustavu. Za još dublju praksu stopala, Kansa Vatki masaža stopala s brončanom zdjelom je sljedeća razina.

Nakon masaže: Odmor i tuširanje

Nakon što završite cijeli slijed, sjednite ili lezite 10-15 minuta. Dopustite ulju da se upije. Ovaj odmor nije opcionalan - Charaka Samhita opisuje ga kao dio terapijskog procesa. Ulje treba vremena da prodre u slojeve kože i započne svoj rad u tkivima.

Zatim se tuširajte toplom (ne vrućom) vodom. Koristite blagi sapun samo na područjima koja to zahtijevaju (pazusi, preponama). Nemojte agresivno trljati ulje - na koži bi trebao ostati tanak sloj. Klasični tekstovi opisuju ovaj preostali sloj ulja kao zaštitni. Vaša će koža biti glatka i nahranjena, a ne masna, ako je kvaliteta ulja dobra.

Koliko često?

Charaka Samhita opisuje Abhyangu kao dnevnu praksu (Dinacharya). U praksi, većina Europljana smatra održivim 3-5 puta tjedno. Čak i jednom tjedno donosi značajne koristi. Vikend jutra su idealna za punu, bez žurbe sesiju. Radnim danima skraćena verzija usredotočena na stopala, vlasište i zglobove traje 5-10 minuta i još uvijek donosi klasične koristi.

Za potpunu Dinacharya jutarnju rutinu uključujući Abhyangu, struganje jezika, ispiranje uljem i Nasya, pogledajte naš vodič za dnevnu rutinu.

Česta pitanja početnika

Koliko ulja zapravo koristim?

Otprilike 50-75 ml za cijelu sesiju tijela. To je više nego što većina ljudi očekuje. Klasična uputa je Snehana - "podmazivanje" - što znači da tkiva trebaju biti stvarno natopljena, a ne samo lagano navlažena. Ako vaša koža brzo upija ulje i još uvijek se osjeća suho, koristite više. S vremenom ćete pronaći količinu koja odgovara vašem tijelu i godišnjem dobu (više zimi, manje ljeti).

Hoće li mi obojiti ručnike i plahte?

Hoće. Thailams na bazi sezama boje tkanine. Odredite posebne ručnike i možda staru plahtu za svoju Abhyanga praksu. Mrlje se ne peru potpuno. To je jednostavno stvarnost rada s tradicionalnim uljima - iskusni praktikanati Abhyange to prihvaćaju kao dio prakse.

Mogu li raditi Abhyangu tijekom menstruacije?

Klasični tekstovi općenito savjetuju lakšu aktivnost tijekom menstruacije. Nježna masaža stopala i nogu uvijek je prikladna. Potpuna Abhyanga s energičnim potezima nije preporučljiva tijekom prva 2-3 dana menstruacije. Nježno, polagano nanošenje bez jakog pritiska je prihvatljivo. Slušajte svoje tijelo - ako se osjeća dobro, vjerojatno je u redu.

A što je s Abhyangom za bolji san?

Večernja Abhyanga usredotočena na stopala, vlasište i uši jedna je od najučinkovitijih klasičnih praksi za potporu početku sna. Koristite Dhanwantharam Thailam zagrijan i nanesen 30 minuta prije spavanja, nakon čega slijedi topla kupka za stopala. Pogledajte naš posvećeni vodič za Abhyangu za bolji san za potpuni večernji protokol.